francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Klatka+Triceps 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 6. pompki w podporze tyłem 3s Sroda barki+Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 2. [...]

[...] Pozdrawiam PLAN A Klata/ Triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie płaska 2. Wyciskanie głową w dół 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, nachwytem drążkiem prostym Środa Plecy/ biceps 1. Martwy [...]

Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] cięzar + progresja) 3. Rozpiętki brama - 4x drop set (stojąc) 4. Wyciskanie siedząc - 4x6 + max (stały ciężar + progresja) 5. Pompki na poręczach - rampa 4 6. Wyciskanie francuskie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 7. Prostowanie przedramion z drążka wyciąg górny - 4x drop set ŚRODA - Plecy + Biceps ( dosyćmocno) 1. MC - rampa 3 2. [...]

[...] 1 seria: 38kg - 12 powt. - 2 seria: 40kg - 10 powt. - 3 seria: 42kg - 8 powt. 5. Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie z obiążeniem ok. 80kg 12-10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: - 1 seria: 32kg - 12 powt. - 2 seria: 34kg - 10 powt. - 3 seria: 36kg - 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: - 1 seria: 10kg (jedna [...]

[...] wąskim uchwytem 3x 12-8 powt Uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc ze suplinacją nadgarstka 3x 12-8 powt 2 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powt Uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 powt 3 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] Ciąg 5x 8 BICEPS Modlitewnik hantla uginanie o kolano uginanie młotkowe -Prostowane ramion na wyciągu stojąc uginanie w staniu ze sztangą - wąski uchwyt SUPERSERIA - francuskie wyciskanie sztabgi w siadzie Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej w staniu ( przysrodkowe i [...]

[...] ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń - uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego leżąc, 3 x 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 x 15 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - [...]

[...] sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym • uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Triceps • wyciskanie francuskie sztangi w siadzie • wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

[...] (nadchwyt) 3x max 2. Podciąganie na drązku pochwytem 3x max 3. Podciąganie sztangielki nadchwytem (wiosłowanie) 3x12 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x 12 3. Pompki w podporze tyłem 2x max + 40 min Crossfit-u Środa - tylko trening MMA [...]

Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

[...] 2x10 2x8 Arnoldki ? wyciskanie hantli w siadzie 2x10 2x8 PIĄTEK PIĄTEK Biceps Triceps Triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w podporze tyłem 2x12 2x10 + obiążenie 20 kg [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

[...] Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6 Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6 Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8 [...]

[...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: [...]

[...] na ławce poziomej 2. Grzbietki 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4. Podciąganie sztangi do brody 5. Uginanie przedramion ze sztangą (łamana) 6. Wyciskanie francuskie stojąc 7. Podciągnięcia kolan do klatki (na poręczach) 8. Wypychanie ciężaru na maszynie (nogi) 9. Odwodzenie nogi w tył na maszynie Trening D: 1. Wyciskanie [...]

[...] : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc. 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Spięcia brzucha siedząc [...]

[...] Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te partie ćwiczę tylko i wyłącznie w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - po 3 [...]